Tu te souviens ? Dans mon précédent article, je t’ai partagé les trois étapes essentielles, qui selon moi vont tout changer si tu souhaites retrouver ton énergie et prendre soin de toi. Aujourd’hui, nous allons rentrer dans le détail. Le premier conseil que je peux te donner c’est d’adopter une alimentation revitalisante tout en gardant du plaisir.
Pourquoi ?
Tu t’es déjà demandé pourquoi certains parents arrivaient à mieux gérer la fatigue, malgré des nuits chaotiques ? Moi, oui, car je ne faisais clairement pas partie de cette « catégorie ». Et j’ai découvert que…
Le sommeil de nos enfants ne se maîtrise pas toujours, certes, mais le manque d’énergie est un problème plus complexe. N’oublions pas que la fatigue peut avoir plusieurs causes. Tu ne me feras pas mentir, quand tu manques de sommeil, il est clair que tu ne vas pas « péter la forme ». Néanmoins, tu peux agir à d’autres niveaux pour mieux gérer, en attendant que les nuits soient plus douces.
Et puis quand on est fatigués et à bout de force, on puise dans nos réserves et les carences sont nombreuses. Ce qui entretient ce cercle vicieux de la fatigue.
Il est donc primordial de corriger les déficits nutritionnels en revitalisant notre terrain via l’alimentation et la complémentation.
Mais, se jeter dans des solutions inadaptées et non individualisées te feront :
- Au mieux, perdre ton temps !
- Au pire, perdre encore plus d’énergie et te décourager.
J’ai déjà vu cela chez des parents qui cherchaient des solutions et finalement qui reviennent à la case départ, épuisés.
Donc c’est très important de d’abord revenir aux basiques et à la simplicité pour ensuite pas à pas atteindre ton objectif.
Mais quel est le probléme ?
Tu es probablement carencé.e et tu as besoin de revitaliser ton corps pour sortir de cet engrenage de fatigue. Mais tu es épuisé.e et c’est souvent difficile de faire à manger, ça demande de gros efforts.
Tu te précipites dans les rayons et tu vas au plus simple. Tu te jettes parfois même sur la « mal bouffe ». Surtout quand les journées sont déjà bien chargées !
L’énergie de cuisiner n’est pas là et le soir tu as davantage envie de poser tes fesses sur le canapé.
Bref tout ce qui concerne l’alimentation devient une véritable corvée. Tu as le sentiment que cuisiner demande beaucoup d’efforts, que c’est un devoir de parent de “faire maison”. C’est trop compliqué de savoir comment faire sans tomber dans le stéréotype de Bree Van de Kamp !
Alors, comment faire ?
👇🏻 Tu peux commencer par :
1. Revenir aux fondamentaux d’une alimentation revitalisante.
Quelques mots à retenir : recettes simples, saines et une bonne dose de plaisir ! Ne culpabilise pas de tes écarts, cela ne te fera pas avancer. Mais recherche les infos et les tips pour te permettre d’avoir une alimentation énergisante et équilibrée. Tu peux te poser ces questions :
> Quels aliments « coup de booste » je peux intégrer facilement dans mes repas ? Quels sont les essentiels ? Comment je peux les cuisiner sans prises de têtes ? Quels aliments ne me font pas du bien et comment je limite leur impact sur mon énergie ? Est-ce que j’ai les bases de la lecture des étiquettes ?
2. On se concentre sur ses envies.
Revenir à la notion de plaisir va te permettre de garder le cap et te motiver. Sans ça, impossible de tenir sur la durée. L’objectif ici est de stimuler les hormones du plaisir pour ré-inverser la tendance et combattre la fatigue. Alors, on se reconnecte à soi. Mais attention, pas n’importe comment ! Quand on est épuisé, il est plus simple de tomber dans les compulsions alimentaires et ça n’est pas la solution. Il est important de prendre le temps de se concentrer sur nos émotions et de comprendre pourquoi nous avons envie de manger.
> Quels aliments ou plats me réconfortent ? Pourquoi ? Est-ce qu’ils sont compatibles avec mes aliments « coup de booste » ? Est-ce que je sais identifier les différents types de faims ? Comment j’arrive à gérer ça ?
3. Organiser et optimiser son temps.
Si l’alimentation est une clé de l’énergie, elle peut devenir aussi une énorme charge mentale et nous « bouffer la vie ». Te simplifier la vie est la règle n°1 si tu es épuisé.e ! Et pour cela, il faut avoir de bons outils et mettre en place des automatismes personnalisés.
> Comment je peux planifier mes repas de la semaine ? Est-ce que je sais optimiser ma liste de course ? Quelles astuces d’organisation et de rangement je peux mettre en place pour m’aider ?
Lorsque je détaille point par point avec mes consultant.es pendant nos séances, je me rends compte à quel point c’est hyper intéressant et motivant pour eux. Ça leur permet de (re)mettre de la conscience et de la confiance dans leur vie de parents. Et donc de la sérénité ! En plus d’avoir une vision éclairée de ce qu’est une assiette revitalisante, ils se reconnectent à leur plaisir et passent à l’action sans charge mentale supplémentaire avec des outils simples et précis.
Quel que soit ton niveau de fatigue ou ta situation parentale, je te propose une séance découverte (gratuite) pendant laquelle nous allons voir ensemble comment je peux t’éclairer sur ce qui me semble être le point de blocage pour ta fatigue.
Je suis Marie Genat, Naturopathe formée à la Naturopédiatrie. Maman d’un petit garçon de deux ans, j’accompagne les parents épuisés à retrouver leur énergie et à prendre soin d’eux !